Bien manger, du déjeuner jusqu’au souper

Besoin de conseils sur la façon de gérer la faim qui vous tiraille à la sortie du travail ? Découvrez ici des stratégies pour conquérir l’envie de grignoter !

Sur la route. Préparez des collations santé que vous pourrez savourer sur le chemin du retour vers la maison pour tenir le coup jusqu’au moment de servir le souper. Essayez ces idées faciles à emporter.

Une poignée de noix.
Un contenant de baies ou de fruits hachés
Une barre Val Nature Boîte à lunch (MC)

Petite collation, grande différence. Pour l’après-midi, choisissez une collation satisfaisante, facile à préparer et nutritive que vous pourrez garder à portée de main.

Des légumes en bâtonnets avec du hoummos
Du fromage faible en gras avec des petits pains pita ou des tortillas de grains entiers.
Un petit contenant de yogourt Liberté (R) avec une touche de granola

Que du bon dans le champ de vision. Préparez des collations provenant des quatre groupes du Guide alimentaire canadien et gardez-les bien en vue. Cela pourrait vous aider à résister à l’appel des biscuits quand vous entrez dans la cuisine !

Des fruits lavés mis dans un bol sur le comptoir
Des légumes coupés dans un contenant transparent placé à la hauteur des yeux dans le réfrigérateur
Des collations plus saines, comme des barres et des céréales de grains entiers placées à l’avant du garde-manger (gardez les gâteries cachées à l’arrière !)

Faites appel aux fibres. Incorporez des aliments riches en fibres à vos repas de la journée ; ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Voici quelques idées d’aliments riches en fibres.

Des fruits et des légumes, préparés comme il vous plaira
Des légumineuses (pois, haricots, lentilles, etc.) ; ajoutez-en à vos garnitures à sandwich ou à sandwich roulé, ou réduisez-les en purée pour en faire une tartinade
Des céréales Fibre 1 Croquante originale (MC) ; saupoudrez-les sur votre soupe, votre salade et autres pour une touche bien croustillante

Tenir tête. La prochaine fois que l’envie de grignoter vous saisira, essayez de comprendre la raison derrière votre appétit afin de voir si le temps de la collation est vraiment venu. Il arrive qu’on mange pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la faim.

C’est de l’ennui ? Songez à écouter un peu de musique ou à faire quelque chose de différent
C’est du stress ? Une petite marche ou encore quelques étirements et exercices de respiration vous feraient peut-être du bien
Besoin de réconfort ? Une bonne de tasse de thé ou une petite conversation avec un ami pourraient aider

Bien manger est une question d’équilibre. La clé des habitudes saines en matière de collation est de s’assurer qu’une collation est bien ce dont vous avez besoin, puis de choisir des aliments qui mettent délicieusement le paquet côté nutrition.